Введение

Глава 1. Психические состояния человека

• 1.1. Понятие и феномен психических состояний человека (61мин.)
• 1.2. Регуляция психических состояний: общие принципы (222мин.)
• • 1.2.1. Классификация методов регуляции психических состояний (20мин.)
  • 1.2.2. Внешние методы регуляции психических состояний (40мин.)
  • 1.2.3. Внешнее внушение (20мин.)
  • 1.2.4. Использование музыки как средства регуляции эмоциональных состояний (20мин.)
  • 1.2.5. Использование цвета как средства регуляции эмоциональных состояний (20мин.)
  • 1.2.6. Средства физической регуляции психических состояний (20мин.)
  • 1.2.7. Саморегуляция психических состояний (81мин.)
• Вопросы и задания для самоконтроля (40мин.)
• Тест:  Психические состояния человека (30мин.)

Глава 2. Психология саморегуляции психических состояний

• 2.1. Понятие о саморегуляции как произвольном действии (40мин.)
• 2.2. Биологические и физиологические (психофизиологические) концепции регуляции жизнедеятельности (161мин.)
• 2.3. Концепции регуляции психических состояний (363мин.)
• • 2.3.1. Теория функциональных структур регуляции психических состояний (40мин.)
  • 2.3.2. Главные составляющие регуляции психических процессов (101мин.)
  • 2.3.3. Понимание механизмов внутренней рефлексии (61мин.)
• Вопросы и задания для самоконтроля (20мин.)
• Тест:  Психология саморегуляции психических состояний (28мин.)

Глава 3. Методы психической регуляции: теоретико-методологические основания

• 3.1. Техника активной нервно-мышечной релаксации по Е. Jacobson (121мин.)
• 3.2. Современные методики психической саморегуляции (20мин.)
• 3.3. Наиболее популярные варианты модификаций аутогенной тренировки (343мин.)
• • 3.3.1. Модификация аутогенной тренировки по D. Muller-Hegemann (1957) (20мин.)
  • 3.3.2. Методика направленной тренировки внутренних органов (по X. Клейнзорге, Г. Клюмбиес) (40мин.)
  • 3.3.3. Модификация аутогенной тренировки по К. И. Мировскому и А. Н. Шогаму (1963) (20мин.)
  • 3.3.4. Методика использования мобилизирующих и активирующих упражнений (психорегулирующий тренинг А. В. Алексеева и Л. Д. Гиссена) (20мин.)
  • 3.3.5. Модификация аутогенной тренировки по М. С. Лебединскому и Т. Л. Бортник (1965) (20мин.)
  • 3.3.6. Методика самовнушения по А. М. Свядощ и А. С. Ромену (20мин.)
  • 3.3.7. Коллективно-индивидуальный метод аутогенного тренинга по Г. С. Беляеву (1973) (20мин.)
  • 3.3.8. Репродуктивная тренировка психофизиологической и личностной саморегуляции (А. Г. Панов, Г. С. Беляев, В. С. Лобзин, И. А. Копылова) (1980) (61мин.)
  • 3.3.9. Модификация аутогенной тренировки по В. Стоквису (20мин.)
  • 3.3.10. Модификация аутогенной тренировки по Л. П. Гримак (20мин.)
  • 3.3.11. Техника аутогенной тренировки в модификации В. Луте (61мин.)
  • 3.3.12. Методика аутогенной тренировки (М. С. Лебединский, Т. Л. Бортник) (20мин.)
  • 3.3.13. Методика аутогенной тренировки в лечении зависимого поведения (Г. В. Зеневич, С. С. Либих) (20мин.)
  • 3.3.14. Методика аутогенной тренировки В. Е. Рожнова и М. Е. Бурно (1975) (20мин.)
  • 3.3.15. Нейрососудистый вариант аутогенной тренировки И. М. Перекрестова (20мин.)
  • 3.3.16. Методика психотерапии больных с язвенной болезнью желудка Я. Р. Докторского (1975) (20мин.)
  • 3.3.17. Методика аутогенной тренировки для лечения неврастении (Л. В. Кравченко, 1976) (20мин.)
  • 3.3.18. Методика психической саморегуляции для специалистов, работающих в условиях экстремальной деятельности Ю. К. Малахова и А. М. Губина (81мин.)
• Вопросы и задания для самоконтроля (40мин.)
• Тест:  Методы психической регуляции: теоретико-методологические основания (28мин.)

Глава 4. Практические современные методы психологической саморегуляции психических состояний

• 4.1. Управление настроением (61мин.)
• 4.2. Техника создания и поддержания хорошего настроения по В. П. Некрасову в модификации Н. А. Котелевцева (61мин.)
• • 4.2.1. Вызывание положительных эмоций с помощью контролируемых физических упражнений (20мин.)
  • 4.2.2. Настраивание мимики и осанки (20мин.)
  • 4.2.3. Упражнения по настраиванию голоса (20мин.)
• 4.3. Упражнения, направленные на поддержание хорошего настроения (по В. П. Некрасову) (61мин.)
• • 4.3.1. Внутреннее зеркало (20мин.)
  • 4.3.2. Контроль дыхания (20мин.)
  • 4.3.3. Психологическая разрядка (20мин.)
• 4.4. Психофизическая тренировка (81мин.)
• 4.5. Методика релаксации как средство психической саморегуляции (101мин.)
• 4.6. Аутогенная тренировка как средство психической саморегуляции (283мин.)
• • 4.6.1. Современные методы аутогенной тренировки (101мин.)
  • 4.6.2. Модификация аутогенной тренировки по Л. П. Гримак (81мин.)
• 4.7. Методика статической релаксации (81мин.)
• 4.8. Методика пассивного релаксационного тренинга по Е. К. Агеенковой (в редакции Н. А. Котелевцева) (101мин.)
• 4.9. Методика психомышечного расслабления по А. В. Алексееву (101мин.)
• • 4.9.1. Некоторые замечания по методике (20мин.)
  • 4.9.2. Техника экрана успокаивающего света по А. В. Алексееву (20мин.)
• 4.10. Методика управляемой психофизической саморегуляции по Х. М. Алиеву (121мин.)
• 4.11. Техники и приемы управления дыханием как средство психологической регуляции психофизических состояний (161мин.)
• • 4.11.1. Краткая физиология процесса дыхания (40мин.)
  • 4.11.2. Дыхательные упражнения для снятия эмоционального напряжения (81мин.)
• 4.12. Медитация. Теория и практика (141мин.)
• 4.13. Психотехника интеграции и внедрения в сознание якорей (61мин.)
• 4.14. Техника тройной диссоциации (61мин.)
• 4.15. Методика модифицированного шестишагового рефрейминга (121мин.)
• 4.16. Ассоциативная методика психической саморегуляции (404мин.)
• 4.17. Методика психической саморегуляции "Мобилизация-1" (484мин.)
• Вопросы и задания для самоконтроля (40мин.)
• Тест:  Практические современные методы психологической саморегуляции психических состояний (34мин.)

Библиография

Рекомендуемая литература

Завершение курса

• Тест:  Итоговое тестирование (32мин.)